7月も半月が過ぎ
暑さが夏本番を物語っているようです。
この暑さになってくると
夜、寝苦しかったり
日中、頭がボーっとして働かない・・・
食欲がないなどいろいろな症状が
出てきますよね。
これらの症状を私たちは“夏バテ”と言っていると思います。
夏バテになってしまうと
本当に体がだるくて
何もする気にならなくないですか・・・
夏は花火・海・プール！
そして夏祭りといった楽しい行事があるのに
全然楽しめない夏なんて
みんな嫌ですよね？？
今回は夏バテ予防効果のある
食べ物と飲みものを中心に
夏バテにならないために
日々気をつけていきたいことを
まとめていきます(*´з`)
夏バテって何？
まず私たちが一言で表現している“夏バテ”
夏バテとは一体どういうことなのでしょうか。
『夏バテ＝夏にバテること』
と単純に考えていませんか？
私も普通にそう思っていて
詳しいことをよく知りませんでした。
調べてみると夏バテとは・・・
医学的用語として思われがちですが
実は医学的用語ではなく
“高温多湿の日本の夏の暑さによる体調不良の総称”
だそうです。
主な症状としては
・食欲がない
・よく眠れない
・疲れが取れない
などが挙げられ、これらは自覚症状がありますよね。
夏バテの原因としては
高温多湿の環境の中で体温を
一定に保とうと自律神経がフル稼働することで疲弊し
自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。
また、室内の空調による冷えや、
暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています。
引用：https://park.ajinomoto.co.jp/kenko/natsubate/
夏バテの原因は“自律神経の乱れ”だったのですね。
夏バテ対策のポイント！
毎年夏バテにならないために
いろいろな工夫をして過ごしていると思いますが
ここでは夏バテ対策のポイントを
ご紹介していきます！
水分補給をしっかりすること
夏場は特に汗をかきます。
そうすると体内の水分と塩分は
汗と共に出ていってしまいます。
出ていってしまった水分と塩分は
なるべく早く補給してあげないと
発汗作用が止まり体に熱をためてしまって
熱中症になってしまうのです。
熱中症対策にはこまめに水分補給を
してあげることが大切ですね！！
また塩分も抜けていっているので
ポカリスウェットやアクエリアスといった
スポーツドリンクは◎ですね！！
軽く汗をかく程度の運動を！
え？
運動して汗をかくと
水分と塩分がとんでいくから
しない方がいいんじゃないの？？？
そんな声が聞こえてきそうですね。笑
確かに汗をかくと水分と塩分は抜けていきます。
しかし実は汗をかかないのも
あまりよくないのです・・・
ヒトは汗をかくことによって
体温調節をしている！と言われています。
ハードな運動をして
がっつり汗をかきましょう！というのではなく
軽く汗がにじむ程度の運動をしましょう！
ということですね！
失った水分・塩分は
先ほど記載したように
スポーツドリンクなどで補給したらいい話ですから♫
暑すぎて無理( ;∀;)という方は
夜日が沈んでからや早朝にするのがいいですよ！
私も最近夜歩いてますが
風があって気持ち良かったりします！
夜の散歩やジョギングはオススメです(*^^*)
軽く汗をかく程度の運動をしましょう！！
睡眠時も工夫することが重要！
夜寝るときに
エアコンをつけっぱなしにしていたり
部屋の温度をぐっと下げていたりしませんか？
これは要注意です！！！
冒頭でも説明したように
夏バテとは“自律神経の乱れ”が原因なので
エアコン等による冷えと
外の暑さの温度差はまさに自律神経の乱れを
起こしてしまうということです。
でも暑くてエアコンなしでは寝られない・・・
そんな時は寝具を通気性の良いものにかえたり
扇風機を利用しましょう！
今では冷却快眠枕や快眠布団といった
冷えを感じ快適な眠りを導くものが
たくさんでていますよね！
私は冷却快眠枕を使い始めて
普通の枕よりも断然快適に眠れるようになりました！
ニトリなどにも売ってますので
ぜひ試してみてください！
睡眠が変わると1日の過ごし方が
かわってきますよ(*^^*)
夏バテ対策になる食べ物とは？
最後に夏バテ対策になる食べ物について
ご紹介していきます♪
夏バテをしないようにするためには
栄養補給がとっても大事になってきます！
夏バテに効く栄養素は
タンパク質・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ミネラル
の4つの栄養素だそうです！
これらをバランスよく補給することで
夏バテ対策になります！
タンパク質
カラダのもととなる栄養素ですね！
肉類、特にレバーなどには
このたんぱく質がたくさん含まれています。
また枝豆にも多く含まれていますので
積極的にたべてくださいね♪
ビタミンＢ群
糖質や資質の分解を助けるのが
ビタミンＢ群です！
これはみなさんよく聞くウナギ！！
ウナギのかば焼きやうな重を
食べる人は多いのではないでしょうか？
ウナギには免疫力アップの
ビタミンＡも豊富に含まれているので
オススメです！！！
ただちょっと高価なので
頻繁には食べれないかも知れませんが・・・
夏バテ対策には定番のウナギですね！！
夏野菜
カラダを冷やす効果のある夏野菜！
ピーマン・ナス・トマト
キュウリやゴーヤなどがあります。
食欲がない時でも
冷やしたトマトやキュウリをたべて
食欲を増進させるといった効果があります。
エアコンなどの空調に頼らなくても
野菜を食べて体を冷やすのも対策の一つなのですね♪
まとめ
夏バテ対策のポイントと
効果的な食べ物について見ていきました。
これらを調べていて思うことは
どれも過剰に摂りすぎてはだめだということ。
どの栄養素もバランスよく
睡眠や運動も適度に行わないと
逆にカラダが疲れてしまうということです。
『いいかげん』という言葉は
マイナスなイメージがついていたりしますが
『いい加減』は大事ですね(*^^*)
夏バテ対策をしっかりして
この夏も楽しい夏にしていきましょう♪
ご覧いただきありがとうございました。
